Vēdera preses treniņš bērniem un jauniešiem.

Žāvējošs vēders meitenēm

Nesen internets ir piepildīts ar tievu meiteņu fotogrāfijām ar stingru figūru un atvieglotu vēderu. Gandrīz katra sieviete sapņo par tādu pašu satriecošu rezultātu sasniegšanu, taču ne katrai sievietei tas izdodas. Dažādas nogurdinošas diētas un sporta zālē pavadītās stundas nedod vēlamo efektu. Ko darīt? Ķermeņa žāvēšana palīdzēs sasniegt rezultātu diezgan īsā laika posmā, jo īpaši - vēdera žāvēšana.

Raksta saturs

Vai ir iespējams nožūt tikai vēdera zonā

Daudzām meitenēm tauku uzkrāšanās vēdera dobumā ir neatliekama problēma. Pat ja pārējais ķermenis ir labā fiziskā formā, problemātiskās puses un kuņģis sabojā visu ainu.

Žāvēšana ir ļoti efektīva tauku dedzināšanas metode, ko izmanto profesionāli sportisti. Galvenais ir zināt, kā sevi nosusināt, lai nekaitētu sev.

Daudzi cilvēki uzskata, ka nav iespējams izžūt tikai kuņģi un sānus, atstājot nemainīgas citas ķermeņa daļas. Tomēr tas ir malds. Galvenais ir pareizi pielāgot savu dzīvesveidu un ievērot noteiktu diētu. Tajā pašā laikā regulāri un intensīvi vingrojiet tikai uz vēdera muskuļiem. Tādējādi palielināsies asinsrite vēlamajā zonā, kā rezultātā samazināsies ķermeņa tauki.

Protams, vislabāk žāvēšanu veikt trenera uzraudzībā, taču, ja tas nav iespējams, to ir pilnīgi iespējams veikt mājās.

Žāvējošs vēders meitenēm

Pamatnoteikumi vēdera žāvēšanai

Ķermeņa žāvēšana, neapdraudot veselību, ir darbietilpīgs un atbildīgs uzdevums. Neatkarīgi no tā, kāpēc meitene nolēma nožūt ķermeni, viņa to dara sporta zālē vai mājās, jums jāzina un jācenšas ievērot noteiktus noteikumus.

Šeit ir saraksts ar profesionālu sportistu ieteikumiem, kā sasniegt vēlamos rezultātus, žāvējot vēderu:

  1. pakāpeniski izņemiet no ēdienkartes ogļhidrātus un taukus;
  2. pirms pulksten 18:00 jums jāēd 80% kaloriju;
  3. ieteicams nelietot piena produktus, kuru tauku saturs pārsniedz 15%;
  4. pilnībā atteikties no saldumiem un ātrās ēdināšanas;
  5. pēdējai ēdienreizei dienā jābūt vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas;
  6. ēdiens jāēd pa daļām 5 reizes dienā;
  7. veikt regulāras apmācības 40-45 minūtes dienā;
  8. optimālais treniņu skaits ir 3-4 reizes nedēļā;
  9. veikt augstas intensitātes vēdera spēka vingrinājumus;
  10. starp pieejām jums jāveic pēc iespējas īsāki pārtraukumi, apmēram 10–12 sekundes;
  11. ēdienreizes jāieņem 1–1,5 stundas pirms treniņa un tikpat daudz laika pēc treniņa;
  12. Ir svarīgi izdzert glāzi ūdens 20 minūtes pirms nodarbības sākuma un izdzert visu treniņu, lai muskuļi būtu piesātināti ar nepieciešamo mitruma daļu. Dzeriet apmēram 2 litrus ūdens dienā.

Ir svarīgi neizlaist treniņus, regulāri vingrot, pakāpeniski palielinot intensitāti. Galu galā īsas sesijas ar pilnu jaudu, it īpaši ar pārtraukumiem, nedos redzamu rezultātu, un visa iztērētā enerģija būs veltīga.

Vēloties iegūt skaistu plakanu vēderu, jebkura meitene varēs veikt žāvēšanu mājās, izvēloties sev piemērotāko apmācības programmu.

Kā pareizi ēst, žāvējot vēderu

Svarīga sastāvdaļa šāda veida ideālā vēdera sūknēšanā, jo žāvēšana ir pareizi sastādīta ēdienkarte un labi izvēlēta diēta. Daudzi ēdieni, kurus esat lietojis agrāk, tagad būtu jāaizliedz. Tajos ietilpst taukaini ēdieni, ātrās uzkodas, konditorejas izstrādājumi, dažādas karstas un pikantas mērces utt.

Ideālā gadījumā jums vajadzētu saskaitīt patērēto kaloriju skaitu dienā un mēģināt nepārēsties. Optimālais kaloriju skaits tiek aprēķināts, pamatojoties uz cilvēka svaru un fizisko aktivitāti. Mūsdienu tehnoloģijas daudz atvieglo uzdevumu, jo tagad ir daudz dažādu kaloriju skaitīšanas lietojumprogrammu.

Nekādā gadījumā nevajadzētu izlaist brokastis, jo tieši dienas pirmajā pusē ķermenī vajadzētu nonākt vislielākajam vielu daudzumam, kas dod enerģiju visai dienai. No otras puses, vakariņām jābūt vieglām.

Ir loģiski, ka, lai sasniegtu vēlamo efektu, meitenei jāievēro diēta. Tomēr starp kultūristiem ir daži efektīvākas tauku sadedzināšanas noslēpumi. Šīs funkcijas ietver:

  • krāpšanās . Tas sastāv no dienas, kurā tiek palielināts vienu reizi nedēļā patērēto kaloriju daudzums. Piemēram, ja jūs katru dienu patērējat 2000 kcal, tajā dienā jums vajadzētu ēst apmēram 2500-2800 kcal. Kāpēc tas tiek darīts? Ir zināms, ka tauki ir slikti sadedzināti ar lēnu metabolismu. Un pēc ilgām nogurdinošām, bez ogļhidrātiem diētām tas palēninās. Tas ir saistīts ar hormona leptīna izdalīšanos, kas ir atbildīgs par vielmaiņas ātrumu. Tieši ar krāpšanos kļūst iespējams paaugstināt tā līmeni organismā.
  • Dzeramais auksts ūdens . Šajā gadījumā ķermenis tērēs vairāk enerģijas ienākošā šķidruma sildīšanai, tāpēc kalorijas tiek sadedzinātas ātrāk.
  • Kalcija uzņemšana . Zinātnieki apgalvo, ka kalcijs palīdz sadedzināt taukus, īpaši uz vēderaun sāniem.
  • Sojas olbaltumvielu pievienošana ēdienkartei . Sojas veicina muskuļu veidošanos, vienlaikus veicinot arī tauku sadedzināšanu.
  • Ēdiet vairāk augļu , kas labvēlīgi ietekmē tauku sadedzināšanu. Piemēram, greipfrūti ir viens no šiem augļiem. Šis auglis palīdz paātrināt vielmaiņu, un tauki iet daudz ātrāk.
  • Jums nepieciešams vairāk kaloriju nekā patērējat .

Žāvēšanai ir daudz diētu, galvenais ir izvēlēties vispiemērotāko ķermenim. Ir ļoti stingri, un ir arī maigi. Apskatīsim dažus no tiem.

Viena no iespējām ir periodiska badošanās. Diēta ir šāda: 16 stundas jāatturas no ēdienreizēm un pārējā laikā jāēd ikdienas kaloriju daudzums. Šajā 16 stundu laika intervālā ķermenis aktīvi sadedzinās ķermeņa taukus. Visvairāk vajadzētu būt olbaltumvielu ēdienkartē, jūs varat ēst arī ogļhidrātus, bet tikai lēni un mēreni.

Runājot par šādas diētas laikā patērēto kaloriju skaitu, jāatceras, ka tas ir nepieciešams deficīta radīšanai. Šajā gadījumā ķermenis enerģijas atjaunošanai izmantos zemādas taukus.

Vēl viena iespēja ir diēta ar zemu ogļhidrātu saturu.

Ir nepieciešams pakāpeniski pāriet uz šādu diētu. Tas ir paredzēts 4 nedēļām un sastāv no šādiem elementiem:

  1. Pirmā nedēļa tiek uzskatīta par ievadu. Saldumu lietošana ir stingri aizliegta. No rīta jums jāēd sarežģīti ogļhidrāti, pusdienās kompleksie ogļhidrāti ar olbaltumvielām tiek patērēti vienādās proporcijās, un vakariņās tikai olbaltumvielas.
  2. Otrajā un trešajā nedēļā no uztura tiek izņemti milti. Jums jāēd galvenokārt graudaugi, piemēram, auzu pārslas, griķi. Otrās nedēļas beigās lēni ogļhidrāti jālieto pirms pusdienlaika.
  3. Ceturtajā nedēļā jums jāaprēķina uzņemto ogļhidrātu daudzums (1 g ogļhidrātu uz 1 kg svara). Lielai ēdienreižu daļai jābūt olbaltumvielām: kefīrs, vistas krūtiņa, olas, siers.

Šīs diētas ir stereotipiski piemēri, un katra meitene tās var pielāgot sev, ņemot vērā pamatnoteikumus.

Vingrinājums vēdera žāvēšanai mājās

Lai sasniegtu vēlamo, proti, plakano vēderu, regulāri jāveic vingrinājumu komplekts, kura mērķis ir tauku nogulsnēšana šajā zonā. Vispiemērotākie vingrinājumi vēdera žāvēšanai ir kardio treniņi, un tos var veikt arī mājās.

Treniņa sākumā ir jāsasilda, skrienot (apmēram 10 minūtes).

Pēc tam vingrinājumi tiek veikti trīs pieejās ar minimāliem pārtraukumiem starp tiem.

Šeit ir piemērs vingrojumu programmai mājās:

  • Mēs gulējam uz muguras, rokas gar ķermeni, pacelam kājas par 30 grādiem un 30 sekundes turam taisnas. DTālāk mēs pacelam kājas par 45 grādiem un turam tikpat daudz laika. Līdzīgi mēs turam kājas taisnā leņķī. Mēs tāpat nolaižam kājas.
  • Guļot uz muguras, paceliet ķermeni par 30 grādiem, nepaceļot kājas un gurnus no grīdas - mēs turam šo pozīciju 30 sekundes. Jums jāveic 15 no šiem atkārtojumiem.
  • Apgulieties uz muguras, vienlaikus 15 reizes paceliet ķermeni un kājas.
  • Stāviet dēlī un turieties šajā pozīcijā 1 minūti. Svarīgi pareizi rīkoties ar dēļu: jāskatās priekšā, neliekt muguru, sēžamvietai jābūt saspringtai.

Jums tas jādara 3-4 reizes nedēļā, nepalaidiet garām stundas, ievērojiet diētu, un rezultāts neliks jums gaidīt.

Rimi Bērniem - Kā palīdzēt mazulim, ja viņam sāp vēders

Iepriekšējā ziņa Iemācieties izgatavot oriģinālas frizūras ar rokām darinātiem ziediem
Nākamā ziņa Sportiskais stils - drosmīgo un apņēmīgo izvēle