Ausis uz kājām: efektīvu vingrinājumu kolekcija, lai atbrīvotos no ķermeņa nepilnībām

Ausis uz kājām apgrūtina gandrīz katru sievieti, kas grēko, ēdot smalkmaizītes, taukus un saldumus. Pārmērīgas ogļhidrātu un transtaukskābju kalorijas galvenokārt tiek uzglabātas hormonālajos depo, izkropļojot augšstilbu slaidumu.

Raksta saturs

Kāpēc parādās ausis un kā no tām atbrīvoties?

Tomēr ausis parādās ne tikai pārmērīgas apetītes dēļ:

Ausis uz kājām: efektīvu vingrinājumu kolekcija, lai atbrīvotos no ķermeņa nepilnībām
  1. nosliece uz tauku uzkrāšanos augšstilba rajonā;
  2. hipofīzes pārkāpums (tauki nogulsnējas zem vidukļa līnijas);
  3. mazkustīgs dzīvesveids.

Problēma ar ausīm uz kājām, no kurām meitenes cenšas atbrīvoties ar masāžām, tiek atrisināta kompleksi: kustība un pareiza uztura. Tauki netiek sadedzināti lokāli, tāpēc nav iespējams noņemt tikai uzkrāšanos uz augšstilbiem.


Viss ķermenis zaudēs svaru, un ausis pēdējās pakļausies procesam, jo ​​tās ir stagnējoša procesa rezultāts.

Ausu sastrēgumam uz augšstilbiem ir divi galvenie iemesli:

  1. pārmērīga ogļhidrātu uzņemšana;
  2. estrogēnu dominance un toksicitāte.

Pārāk daudz sliktu ogļhidrātu uzturā, piemēram, cukurs, maizes izstrādājumi un ciete, ātri palielina tauku daudzumu augšstilbos un vēderā. Kompleksie un veselīgie ogļhidrāti ietver: graudaugus (izņemot rīsus un mannas putraimus), pilngraudu un rudzu maizi, pilngraudu makaronus, dārzeņus un pākšaugus. Jums vajadzētu pilnībā atteikties no baltmaizes, cukura, konfektes, balto rīsu un kartupeļu kā galvenā piedevas (bet to var pievienot zupām).

Estrogēna dominēšana izraisa tauku uzkrāšanos uz vēdera un gurniem ne tikai sievietēm. Nosacījumu papildina tūska, vēdera pilnības sajūta, nogurums, lēna vielmaiņa. Estrogēna pārpalikuma cēloņi ir stress, progesterona hormona deficīts. Pēdējā gadījumā hormonu terapija palīdzēs atbrīvoties no taukiem.

Tāpēc, nesamazinot ogļhidrātu daudzumu uzturā, ausis nevar noņemt.

Vingrinājumi pret ausīm

Ciskas veido desmitiem muskuļu, kas jāieslēdz, lai atgrieztu asinsriti saistaudu un zemādas taukaudu slāņos, lai izvadītu liekās rezerves.

Iesācējiem nepieciešami tikai četri vingrinājumiaizpildiet divas reizes nedēļā.

Ausis uz kājām: efektīvu vingrinājumu kolekcija, lai atbrīvotos no ķermeņa nepilnībām
  • Kausa pietupieni. Izpilda ar vienu hanteli, kas jātur rokās krūšu līmenī, ar plaukstām atbalstot platāko daļu, piemēram, kausu. Kad tupus, ķermenis paliek taisns, ceļgali ir sadalīti. Tupēšanas dziļums ir atkarīgs no spējas turēt muguru taisnu. Lai palielinātu stabilitāti apakšējā stāvoklī, jūs varat izplest zeķes un tupēt uz zemā krēsla, pieceļoties no tā;
  • Viena kāja noliecas . Pārnesiet ķermeņa svaru uz labo kāju, salieciet kreiso ceļgalu. Noliecieties uz priekšu, velkot iegurni atpakaļ un turot muguru taisnu. Iztaisnojieties, atkārtojiet katras kājas kustību noteiktu skaitu reižu;
  • Paaugstina iegurni, uzsvaru liekot uz soliņu. Guliet ar plecu lāpstiņām uz soliņa (dīvāns, ja trenējaties mājās). Saliekt ceļus, balstīt kājas uz grīdas. Iegurnis karājas. Novietojiet hanteli uz iegurņa kauliem. Nolaidot sēžamvietu līdz grīdai, paceliet gurnus paralēli, veicot pagarinājumu gūžas locītavā;
  • Muguras lēcieni un spēriens uz priekšu . Vingrojumi lieliski noslogo visus kāju muskuļus, ieskaitot mazos stabilizējošos muskuļus, sadedzinot daudz kaloriju. Ar labo kāju sper platu soli atpakaļ, apsēdies, pacelies un ar labo kāju sit pa gaisu sev priekšā.

Lai noņemtu ausis uz kājām, vingrinājumi tiek veikti kā ķēdes treniņš vai supersets. Jūs varat veikt desmit atkārtojumus no katra, pāriet no pirmā uz ceturto, tādējādi pabeidzot trīs vai četrus apļus.

Jūs varat sadalīt vingrinājumus pa pāriem un atkārtot katru no tiem trīs reizes: uz katras kājas izveidojiet trīs apļus ar desmit pietupieniem un desmit līkumiem, pēc tam trīs iegurņa pacelšanas un plaušu apļus. Palielinoties spēkam, palieliniet atkārtojumu skaitu. Neļaujiet sev atdzist - treniņam jābūt intensīvam. Starp vingrinājumiem mazāk atpūtas, starp apļiem viena minūte.

Plānas iekšējās augšstilbas

Uz augšstilbu iekšējām daļām ir pievienotāju vai pievienotāju grupa, taču ir bezjēdzīgi mēģināt noņemt taukus, saspiežot spilvenu vai saliekot kājas mašīnā. Squats atkal ir viens no labākajiem vingrinājumiem gurniem, bet tikai ar plašu stāju, kā arī izliekumiem uz sāniem, kas ļauj izmantot papildu adduktorus, virs kuriem aug ausis.

Efektīvo vingrinājumu sarakstu var turpināt, lecot vietā, uz priekšu un atpakaļ, uz sāniem, no kājas uz pēdu. Pliometriskie vingrinājumi ir noslēpums ātrai tauku sadedzināšanai.

Kā izveidot kāju treniņu grafiku?

Pārvietojot tikai ar vingrinājumiem ausīm uz kājām, svara zaudēšanas rezultātus ir grūti sasniegt.

Lai atbrīvotos no augšstilba taukiem, nepieciešama visaptveroša pieeja:

Ausis uz kājām: efektīvu vingrinājumu kolekcija, lai atbrīvotos no ķermeņa nepilnībām
  1. veiciet 30–40 minūtes piecas reizes nedēļāio uz stacionāra velosipēda, skrejceliņa, elipsveida trenažiera vai pakāpiena;
  2. regulāri un ar vienu kāju pietupienus, lēcienus, muguras un sānu lecienus 30 minūtes 3-4 reizes nedēļā, bet kāju treniņam pievienojiet vingrinājumus citām ķermeņa daļām.

Aerobie vingrinājumi, stiprinot sirds un asinsvadu sistēmu, tonizēs augšstilbus un palīdzēs ātri noņemt ausis starp kājām. Pastaigas 30 minūtes 5 dienas nedēļā palīdzēs izkliedēt asinis un paātrināt tauku sadedzināšanu.

Kāpēc jūs nevarat noņemt taukus lokāli?

Zaudēt svaru rokās, kājās vai vēderā notiek tad, kad sadedzināto kaloriju skaits ir lielāks par enerģijas daudzumu, kas patērēts no pārtikas. Tāpēc jebkura fiziska aktivitāte palīdzēs noņemt taukus no augšstilbiem.

Pilnīgi bezjēdzīgi veikt šūpoles pret ausīm, guļot vai stāvot četrrāpus, uzvelkot svarus uz kājām - šie vingrinājumi ir tikai papildus, trenējot muskuļus, un neizraisa tauku dedzināšanu.

Efektīvi vingrinājumi un skaista figūra!

Iepriekšējā ziņa Sports pēc dzemdībām: kad tu vari nodarboties pats?
Nākamā ziņa Fergana plova receptes: no klasikas līdz oriģinālajai garšai