VINGRO AR ANNU Vingrojumi tvirtam dibenam

Vingrinājumi ar svariem slaidai figūrai

Treniņš ar svaru palīdzēs jums zaudēt svaru, nekaitējot veselībai, un ātri savest figūru kārtībā. Pasakiet man godīgi: vai treniņu laikā bieži lietojat svaru?

Vingrinājumi ar svariem slaidai figūrai

Parasti pat cilvēki, kuri piekopj aktīvu dzīvesveidu un velta daudz laika sportam, nepelnīti ignorē šo ērto lādiņu, kas var ievērojami uzlabot rezultātus. It īpaši, ja regulāri veicat vingrinājumus ar atslodzes preses un ekstremitāšu svara zaudēšanas svariem, vingrinājumus papildinot ar atbilstošu diētu - pārsvarā ir olbaltumvielu pārtika un samazināta ogļhidrātu daļa ikdienas uzturā.

Svari ir īpaši kompakti trenažieri, kurus var viegli uzlikt uz rokām vai kājām un kuriem var būt nemainīgs vai regulējams svars. Ieteicams iegādāties modeļus ar regulējamu svaru: pievienojot vai noņemot daļu slodzes, jūs varat mainīt slodzi - piemēram, veiciet vingrinājumus ar svariem, lai sūknētu sēžamvietu un vēdera izeju ar lielu svaru, un vingrinājumiem uz rokām samaziniet svaru.

Sporta veikalā var iegādāties svēršanas materiālus: lielākoties neregulēti modeļi ir lētāki (to svars var svārstīties no 500g līdz 3kg), regulējamie - dārgāki. Atcerieties, ka ar biežiem svara zaudēšanas treniņiem ķermenis pamazām pierod pie slodzes, kuru jūs tam sniedzat, un sākotnēji izvēlētā svara noteikšanas līdzekļa svars laika gaitā vairs nejūtams un dod impulsu muskuļu attīstībai. Tāpēc, ja iespējams, labāk iegādāties regulējamus svarus.

Kāpēc vingrinājumi ar kāju un citu ķermeņa daļu svaru ir tik efektīvi? Pat neliels papildu svars liek muskuļiem strādāt vairāk. Svara apmācība palielina izturību (tādēļ šo treniņu metodi bieži izmanto sportisti, piemēram, skrējēji), izstrādā kustību skaidrību un precizitāti un ļauj lokāli izstrādāt atsevišķus muskuļus, kuriem nepieciešama korekcija.

Ja vēlaties uzlabot sēžamvietu vai roku, augšstilbu vai teļu muskuļu formu, programmā iekļaujiet vismaz dažus vingrinājumus svara celšanai. Nemēģiniet uzreiz uzņemties vissmagāko slodzi - piestiprinājuma klātbūtnei nevajadzētu traucēt kustību veikšanas tehniku.

Svara zaudēšanas vingrinājumi ātrai svara zaudēšanai

Tātad, jūs nopietni nolēmāt pievērsties savai figūrai. Vispirms nosakiet, kuras vietas jūs visgrūtāk labosiet. Ja tas ir sēžamvieta, vēders, gurni - koncentrējieties uz darbu ar kāju vingrinājumiem ar svariem, ja rokas vai pleci, rumpis - nosver rokas. Mēs piedāvājam universālu visefektīvāko triku sarakstu tiem, kas vēlas zaudēt svaru un izstrādāt problēmu zonas .

Svara zaudēšanas vingrinājumi kājām, vēderam un sēžamvietai:

Vingrinājumi ar svariem slaidai figūrai
  1. Atstājot ekstremitāti uz sāniem. Sākotnējā pozīcijanē - stāviet taisni, labi balstiet kājas uz grīdas virsmas, savukārt ērtības labad jūs varat uzlikt plaukstas uz gūžas locītavām. Izvēlieties atbalsta kāju, piemēram, ļaujiet tai būt pareizajai, tad sāciet kustēties, nedaudz saliekot kreiso ceļu pie ceļa. Izelpojot, mēs paņemam kreiso kāju uz sāniem (lai nezaudētu līdzsvaru), ieelpojot, mēs to atgriežam. Pabeidzot nepieciešamo atkārtojumu skaitu (parasti sākot no 10-15), nomainiet kājas;
  2. Kājas pacelšana no pakļautā stāvokļa. Iesaista sēžamvietas muskuļus, augšstilbu ārējos un iekšējos, vēdera muskuļus. Mēs gulējam uz sāniem, atbalstām labo elkoni uz grīdas, lai stabilitāte būtu kreisā roka priekšā. Mēs saliekam kreiso kāju pie ceļa un noliekam kāju uz grīdas, labo kāju mēs to izvedam uz priekšu un izelpojot maigi paceļam uz augšu, saglabājot stabilu stāvokli. Visām kustībām jābūt skaidrām, iegurnim nevajadzētu nokrist. Ieelpojot, nolaidiet kāju. Veicam 10–15 atkārtojumus un mainām stāvokli - apgūlāmies kreisajā pusē un atkārtojam vingrinājumu kreisajai kājai;
  3. Kājas pacelšana no ceļgalā stāvoša statīva. Ideāls vingrinājums sēžas muskuļiem un apakšējo ekstremitāšu locītājiem - tricepss. Mēs ceļos un noliekam plaukstas uz grīdas. Pozai jābūt ērtai un stabilai. Mēs izstiepjam kreiso kāju un noliekam pirkstus uz grīdas, turot muguru taisnu un nesaliekot muguras lejasdaļu. Tagad, izelpojot, mēs vienmērīgi pacelam kāju līdz maksimālajam līmenim, un, ieelpojot, mēs to atgriežam sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 10-15 reizes, pēc tam mainiet kāju;
  4. Kājas vadīšana atpakaļ. Vienkāršs un populārs vingrinājums. Mēs stāvam taisni, savienojam kājas un balstām rokas uz sāniem. No šīs stabilās izelpas vietas lēnām velciet taisno kreiso kāju atpakaļ, līdz tā apstājas, turpinot turēt ķermeni taisnu. Ja jūs sākat gāzties, tas nozīmē, ka jūs to pārspīlējāt: pozīcijai visu laiku jāpaliek stabilai. Pēc 10-15 atkārtojumu veikšanas mēs pārietam pie labās kājas trenēšanas.

Vingrinājumi ar svaru krūtīm un rokām:

Vingrinājumi ar svariem slaidai figūrai
  1. Šķēres rokām. Mēs stāvam taisni, pagriežam plecus, nolaižam rokas gar ķermeni. Izstiepiet pirkstus, pievelciet plaukstas. Paceliet rokas līdz stāvoklim paralēli stāvoklim un sāciet aktīvi, bet ar nelielu amplitūdu izgatavot šķēres . Saskaitījis līdz 20, paceliet rokas taisni uz augšu un atkal šķēres virs galvas (atkal skaitot līdz 20), pēc tam mēs pamazām nolaižam rokas. Veiciet 2-3 komplektus 10-15 reizes. Tas ir vienkāršs un pieejamais veids, kā tikt galā ar tādu nepatīkamu parādību kā celulīts uz rokām;
  2. Stāvot, izstiepiet rokas gar ķermeni un pēc tam vienmērīgi paceliet tās uz augšu caur sāniem (vertikālā stāvoklī) un tikpat gludi nolaidiet uz leju. Atcerieties, ka rokas vienmēr jātur taisnas un neliecieties elkoņos. Veiciet 5 komplektus ar 15 atkārtojumiem.

Pievienojot vismaz 1-2 svērtus vingrinājumus savai parastajai apmācības programmai, jūs pamanīsit pēc pāris nedēļāme efekts. Regulāri vingrojiet, taču neaizmirstiet par kontrindikācijām.

Ārsti neiesaka izmantot svēršanas čaulas kaulu lūzumiem, apakšējo ekstremitāšu varikozām vēnām, locītavu bojājumiem vai iekaisumiem, sastiepumiem, astigmatismam vai smagai tuvredzībai, akmeņiem žultspūslī vai nierēs un dažām sirds, asinsvadu un elpošanas ceļu slimībām.

Sajūties kā Holivudas zvaigzne!

Iepriekšējā ziņa Miostimulācija
Nākamā ziņa Kā atšifrēt fluorogrāfijas rezultātus?