Kā dzīvot pilnasinīgi, nezinot, kas būs rīt? Žanete Drone // Sarunu skola LAMPA

Iemācieties atpūsties laimīgākai un veselīgākai dzīvei

Relaksāciju burtiski var saukt par mākslu, kas ideālā gadījumā pieder katram cilvēkam. Uzziniet vienkāršus un efektīvus veidus, kā uzzināt, kā pilnībā atpūsties un saglabāt iekšējo harmoniju visās situācijās.

Raksta saturs

Samaziniet raižu pakāpi

Iemācieties atpūsties laimīgākai un veselīgākai dzīvei

Parasti mēs mēdzam pārspīlēt gandrīz visu dzīves situāciju sarežģītību. Rezultātā palielinās arī spriedze, kas apgrūtina pareizo darbību. Pats sliktākais ir tas, ka, tiklīdz problēma ir atrisināta, daudziem cilvēkiem ir grūti pilnībā atpūsties, turpinot pārvarēt stresa pilnas domas.

Kā iemācīties ātri psiholoģiski atpūsties? Veidojot ieradumu pareizi rīkoties stresa situācijās. Un tas sastāv no apzinātas bailes no neveiksmes un nepatikšanas sagaidīšanas mazināšanas.

Ja jums šķiet, ka negatīvās emocijas iet ārpus mēroga , mēģiniet garīgi sev atkārtot vienkāršas patiesības:

  • neviens no manis negaida super rezultātus;
  • Es tikpat labi pārvaru situāciju kā jebkurš cits;
  • jebkuras grūtības ir tikai solis, uz kura es uzkāpju;
  • Es palīdzu Visumam tikai dabiskā ceļā atrisināt problēmu;
  • viss, ko es daru, ir manas personības izpausme šajā attīstības līmenī;
  • Esmu pilngadīgs un nemeklēju apstiprinājumu utt.

Jūs nevarat mainīt savas emocionālās reakcijas, bet jūs varat kontrolēt savas domas un spriedumus. Domas ķermeni uzsver daudz vairāk nekā tiešas sajūtas, tāpēc neļaujiet sevi pazust bezgalīgā atbalsī problēmai, kas jau sen ir atrisināta vai drīz tiks atrisināta.

Saki labi!

Viens no galvenajiem pastāvīga stresa cēloņiem ir paaugstināta kritiskums. Tas nozīmē, ka jūs bieži un stingri vērtējat apkārtējos cilvēkus un realitāti, kurā esat spiesti atrasties. Neapmierinātība ne tikai atspoguļo mūsu seju nicinošas un riebīgas grimases veidā, bet arī liek visam ķermenim reaģēt uz mūsos esošo negatīvo.

Padomājiet par to, kas notiek, kad neesat laimīgs:

  • sejas, galvas un kakla muskuļi savelkas - parādās nelaimīga cilvēka mīmika, galvassāpes rodas no tā sauktās neirastēniskās ķiveres (galvas muskuļi saraujas un palielina intrakraniālo spiedienu);
  • muguras muskuļu sasprindzinājums noved pie sliktas stājas un sāpēm;
  • diafragma ir savilkta, iespējami krampji, sirdij līdzīgas sāpes un gremošanas problēmas;
  • paaugstinās asinsspiediens;
  • stresa hormonu izdalīšanās, kas iztukšo ķermeņa spēku.

Un tas nav, neņemot vērā to, kā stress tevi psiholoģiski ietekmē! Ja tas tā ir, vai jūs neuzskatīsit par vajadzīgu mainīt attieksmi pret realitāti? Kopumā mēs nevaram mainīt nevienu un neko šajā pasaulē, izņemot sevi.

Atmetiet ieradumu kritizēt, klusējot spriest par citiem un iesaistīties bezjēdzīgos strīdos. Kā saka viena gudrība - vai nu jūs vēlaties būt taisnība, vai arī vēlaties būt laimīgs. Pasaki sev - šajā minūtē viss ir kārtībā! Un jūs jutīsit lielu atvieglojumu.

Izveidojiet pareizo kanālu savai spriedzei

Iemācieties atpūsties laimīgākai un veselīgākai dzīvei

Protams, mums ir nepieciešama zināma spriedze, piemēram, darbā, vēlamā sasniegšanā utt. Bet jums atbilstoši jāspēj ieslēgt un izslēgt . Piemēram, mājas ir atpūtas vieta, vieta, kur atveseļojas visa ģimene, un viena locekļa stress citiem izraisa ķēdes reakciju.

No otras puses, relaksācija nav piemērota darbavietā, kur slinks un impozants darbinieks noteikti atvēsinās visu komandu.

Kad ķeraties pie darba, koncentrējieties un izveidojiet pareizo spriedzi:

  • izveidojiet nelielu rīcības plānu;
  • vienojieties par darba pakāpenisku piegādi - tas padarīs jūs piemērotu;
  • mēģiniet darbu paveikt labāk un ātrāk;
  • nenovirzieties;
  • pārbaudiet un vēlreiz pārbaudiet, ko esat izdarījis;
  • neveiciet ilgus pārtraukumus, lai saglabātu uzmanību.

Kā iemācīties atpūsties, kad nestrādājat? Vienkārši motivējiet sevi pareizi. Pirmkārt, pastāvīgs stress ir neproduktīvs - nav jēgas turpināt domāt par problēmām, piemēram, gulēt gultā pirms gulētiešanas.

Otrkārt, kaut arī uzmanība prasa arī mājsaimniecības darbus un saziņu ar tuviniekiem, šī ir pavisam cita valsts, pilna maiguma, rūpju un labestības. Spriedzei šeit nav nekā kopējama, pārlieciniet sevi par to pēc iespējas ātrāk.

Nakts atpūta palīdz sadalīt enerģiju

Pietiekamigulēšana pienācīgā laikā (daudziem tas ir no pulksten 23 līdz 6-7), noskaņo ķermeni pareizā ritmā. Veselīgs ķermenis pats lieliski regulē spriedzes un relaksācijas maiņu, un tam jums ir nepieciešams pietiekami gulēt.

Kas traucē atpūsties pirms gulētiešanas? Tas var būt neērts spilvens vai matracis, mājdzīvnieks, kurš guļ pie kājām, aizkari, kas nav vilkti, pilošs krāns vai ieslēgts televizors. Izgaisojiet guļamistabu pirms gulētiešanas, izveidojiet gultu un izņemiet no guļamistabas visas lietas, kas vakarā atgādina dienas rūpes.

Kā iemācīties atpūsties gultā

Tik svarīga dzīves sastāvdaļa kā tuvās attiecības ir atkarīga arī no relaksācijas. Dzimuma kvalitāte ir tieši saistīta ar to, cik pilnā mērā jūs varat īstajā laikā atpūsties prātā un ķermenī. Lai gan patīkamas sajūtas daudz palīdz aizmirst, iekšējais skava var arī atņemt jums šo prieku.

Protams, intīmā saziņā galvenais ir atbrīvoties no visa, kas tevi traucē, un veltīt nedalītu uzmanību mīļotajam cilvēkam. Bet ir arī daži tīri tehniski paņēmieni, kas palīdz ķermenim saprast, ka ir pienācis laiks maigumam un mīlas priekiem.

Silts. Dīvainā kārtā daudzām sievietēm neizdodas sasniegt orgasmu sasalušo kāju un nepietiekamas temperatūras dēļ guļamistabā. Ja arī tā ir jūsu problēma, uzņemiet siltu vannu un iesildiet istabu ar sildītāju.

Masāža. Mīļotā cilvēka pieskāriens palīdzēs jums atpūsties, ja sākat ar maigiem insultiem, pakāpeniski palielinot spiedienu. Kaislīga rupjība bez iepriekšējiem glāstiem, gluži pretēji, padara ķermeni saspringtu. Runājiet par to ar savu partneri.

Smaržas. Daudzi cilvēki zina par afrodiziaku smaržvielām, kas stimulē uzbudinājumu, taču maz kurš saprot, ka viņu darbības mehānismā ietilpst nomierinoša iedarbība. Vaniļas, šokolādes, rožu smarža lieliski nomierina un atslābina.

Padomājiet arī par apgaismojumu un skaņām - blāvas gaismas un atpūtas mūzika būs lieliska priekšnoteikums labam dzimumam.

Kas vēl palīdz jums atpūsties

Pieredziet pārbaudītus veidus, kā mazināt stresu. Jūs varat izmantot visus padomus vai izvēlēties vienu vai divus no piedāvātajiem variantiem un pat atrast kaut ko savu. Vissvarīgākais, mēģiniet atrast pieeju savam ķermenim.

Klasiski veidi, kā mazināt stresu:

  • vingrinājums - skriešana, joga vai vingrošana ar mūziku ir vienlīdz laba;
  • izlasot iecienīto grāmatu skaļi, tiek iesaistīti visi verbālie procesi - runāšana, klausīšanās, domāšana - un tas palīdz patiesi novērst uzmanību;
  • spēlēšanās ar dzīvniekiem ir lielisks veids, kā atpūsties pastaigā vai mājās;
  • jogas elpošana vai viegla vingrošana ar elpošanu uz rēķina.
Iemācieties atpūsties laimīgākai un veselīgākai dzīvei

Brūvējiet tasi tējas, bet ne parasto, bet zāļu tēju - zāļu tēju receptes ir dažādas un ļauj izvēlēties kombināciju, kas jums piemērota gan darbībā, gan pēc garšas.

Nomierinošo tēju galvenie komponenti:

  • māte;
  • apiņi;
  • kosa;
  • kumelītes;
  • lakrica;
  • gudrais;
  • baldriāns;
  • saber.

Šādu dzērienu ir labi dzert vakarā, pusotru stundu pēc vakariņām, tad līdz gulētiešanas brīdim jūs būsiet svētlaimīgākais.

Pajautājiet draugiem, kā viņi atpūšas, un, ja viņi jums ir pieņemami, pievienojieties mums un aiciniet viņus pavadīt laiku kopā.

Dzejas dienas Raiņa mājā Berķenelē (2020)

Iepriekšējā ziņa Bioloģiskais vecums: ko nozīmē šis jēdziens un kā tas ietekmē cilvēka dzīvi
Nākamā ziņa Zefīrs ir ne tikai garšīgs