Meal Idea for a low carb diet! KETO & INTERMITTENT FASTING! HEALTHY LIFESTYLE!

Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu - ātri un garšīgi zaudēt svaru!

Mūsdienās svara zaudēšanas jautājums ir ļoti svarīgs lielam skaitam sieviešu. Ātrs risinājums ir diēta ar zemu ogļhidrātu saturu, kurai ir lieliskas atsauksmes un kas ir viena no visefektīvākajām.

Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu - ātri un garšīgi zaudēt svaru!

Kā darbojas diēta ar zemu ogļhidrātu saturu un kas izskaidro tās augsto popularitāti, uzzināsiet mūsu rakstā.

Raksta saturs

Uz leju ogļhidrāti

Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ir īpaša diēta, kuras pamatā ir pārtikas produkti ar zemu ogļhidrātu saturu.

Uztura būtība ir ierobežot ogļhidrātu uzņemšanu organismā un tādējādi piespiest to pāriet uz iekšējā glikogēna patēriņu.

Tajā pašā laikā tauku krājumi kļūst par enerģijas avotu, un sākas tauku sadalīšanās process - ketoze , kas tos pārvērš degvielā, un mēs sākam pamazām pamanīt pirmās svara zaudēšanas pazīmes.

Lai sasniegtu veiksmīgu rezultātu, jums jāievēro diezgan vienkārši pamatprincipi :

  • Ierobežojiet ogļhidrātu uzņemšanu līdz 40 gramiem dienā;
  • Dodiet priekšroku olbaltumvielu pārtikai, kurai vajadzētu aizņemt vairāk nekā 50% no uztura;
  • Pievērsiet uzmanību pārtikas produktu tauku saturam. Izvēlieties pārtikas produktus ar zemu tauku saturu;
  • Ievērojiet tabu par saldumiem un alkoholiskajiem dzērieniem.

Šīs diētas ēdienkarti varat izvēlēties pats, pamatojoties uz savām garšas vēlmēm un datiem par ogļhidrātu saturu pārtikas produktos.

Vai ēst šo?

Tagad pakavēsimies sīkāk par to, kā vienlaikus var ēst garšīgi un zaudēt svaru. Kopumā šīs diētas receptes ir diezgan daudzveidīgas un sniedz iespēju klīst pa iztēli, tāpēc vienmuļība jūsu ēdienā jums nedraud.

Mēs iesakām arī atrast ogļhidrātu satura tabulu dažādos produktos un izmantot to, sastādot diētu.

Nedēļas ēdienkarte tradicionālai diētai ar zemu ogļhidrātu saturu var ietvert :

  • Visu veidugaļa un subprodukti. Jums vajadzētu dot priekšroku liesajām daļām, kā arī noņemt ādu;
  • Jūras veltes un zivis. Mēs iesakām izvēlēties jūras zivis, jo tās satur nelielu daudzumu ogļhidrātu un ir polinepiesātināto taukskābju omega-3 un omega-6 noliktava;
  • Piena produkti un olas. Olu skaits nedrīkst pārsniegt 2 gabalus dienā, un labāk izvēlēties sieru ar biezpienu ar zemu tauku saturu;
  • Dārzeņi. Bez sirdsapziņas var ēst kāpostus, redīsus, gurķus, tomātus, baklažānus, papriku, zaļās pupiņas un visu veidu zaļumus.

Ziedojumi

Tāpat kā jebkuras citas diētas gadījumā, pastāv vairāki uztura ierobežojumi.

Starp produktiem, kurus aizliedz zemu ogļhidrātu kanoni, ir :

  • Milti un maizes izstrādājumi;
  • Kartupeļi, graudaugi;
  • Vīnogas, banāni;
  • Sviests, treknie sieri.

Mēs iesakām arī izslēgt no uztura alkoholu, kas veicina šķidruma aizturi organismā un var ievērojami izkropļot diētas rezultātus.

Glikēmiskais indekss ir svarīgs

Atsevišķs aspekts, kas arī ir vērts pievērst uzmanību, ir glikēmiskais indekss, kas norāda glikozes saturu konkrētajā produktā. Uz šī principa balstās Atkinsa diēta ar zemu ogļhidrātu saturu.

Pēc autora domām, lai ātri un ērti zaudētu svaru, priekšroka jādod produktiem ar zemu glikēmisko indeksu, un produkti ar augstu glikēmisko indeksu uz laiku jāizslēdz no ēdienkartes vai jāsamazina to patēriņš.

Dzeršanas režīms

Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu - ātri un garšīgi zaudēt svaru!

Astoņas glāzes ūdens - šim devīzei jābūt pakārtai virs galda visiem, kas zaudē svaru un lieto diētu ar zemu ogļhidrātu saturu. Un šie vārdi nav tikai uztura speciālistu dīvaini, bet tiem ir zinātnisks pamats.

Fakts ir tāds, ka tauku sadalīšanas procesā organismā paliek sabrukšanas produkti, kurus mēs mēdzām saukt par sārņiem. Tie ir jānoņem savlaicīgi, pretējā gadījumā jūs varat dziedināšanas vietā iegūt radikāli pretēju efektu.

Ūdens režīma galvenā misija ir saistīta ar atbrīvošanos no tiem. Lietojot pietiekami daudz ūdens, jūs varat nodrošināt savlaicīgu ķermeņa attīrīšanu un iegūt lielisku sejas krāsu.

Rezultāti

Pārejas uz zemu ogļhidrātu diētu rezultātā dietologi sola svara samazināšanu no 2 līdz 4 kg pirmajā nedēļā. Turklāt svara zaudēšanas process ir nedaudz samazināts, bet vismaz 1 kg nedēļā iet prom.

Tādējādi, ja mēnesi pieturaties pie piedāvātās ēdienkartes, jūs varat veiksmīgi atbrīvoties no vidēji 5–10 kg, kas ir diezgan veiksmīgs rādītājs. Un daudzi pētījumi apstiprina, ka šī metode darbojas neatkarīgi no vecuma, dzimuma un sākuma svara.

Priekšrocības

Augsta olbaltumvielu diētas popularitāte,galvenokārt saistīts ar tā efektivitāti. Svara samazināšanās notiek diezgan ātri, ir vairāk nekā priekšā citām diētām un to var salīdzināt, izņemot badošanos.

Bet atšķirībā no pēdējās metodes, sātības līmenis ar zemu ogļhidrātu līmeni pārsniedz mērogu , jo liels daudzums olbaltumvielu pārtikas viegli izraisa sāta sajūtu un ļauj uz ilgu laiku aizmirst par bada sajūtu.

Diēta ir glābiņš no tūskas un palīdz attīrīt toksīnus. Pat sportisti to izmanto pirms izrādes, lai nosusinātu ķermeni un panāktu nevainojamu muskuļu definīciju.

Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ietver bagātīgu uzturu un ļauj jums izvēlēties no dažādiem ēdieniem atkarībā no garšas vēlmēm. Galvenais nosacījums ir nepārsniegt atļauto ogļhidrātu daudzumu dienā, un viss būs kārtībā!

Argumenti pret

Pirms diētas uzsākšanas ir jāņem vērā arī vairākas lietas.

Izcelsim vissvarīgāko :

  • Zema ogļhidrātu olbaltumvielu diētai svara zaudēšanai vajadzētu būt īslaicīgai un ilgt līdz 1 mēnesim, jo ​​ilgstoša diēta ar augstu olbaltumvielu saturu ir bīstama nierēm un nelabvēlīgi ietekmē vielmaiņas procesus organismā;
  • Nepietiekams tauku saturs. Tā kā uzturā dominē ēdiens ar zemu tauku saturu vai pilnīgi ar zemu tauku saturu, laika gaitā nepieciešamo ķermeņa tauku deficīts sasniedz kritisko līmeni, un, ja jūs neapstājaties laikā, jūs varat iegūt ārkārtīgi negatīvu rezultātu;
  • Ogļhidrātu trūkums var radīt diskomfortu zināšanu darbiniekiem, jo ​​smadzenes nesaņems parasto glikozes daudzumu.

Tāpēc iesakām sākt diētu, rūpīgi izpētot visus plusus un mīnusus. Tāpat nebūs lieki nokārtot pamata pārbaudes un konsultēties ar ārstu, lai izvairītos no hronisku slimību saasināšanās.

Biežākās kļūdas

Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu - ātri un garšīgi zaudēt svaru!

Tiem, kas tomēr nolemj iet ar zemu ogļhidrātu līmeni, mēs vēlamies brīdināt arī par vairākām kļūdām, kas būtiski ietekmē diētas rezultātus.

Daudzi zaudē svaru, uzskatot, ka, pilnībā atsakoties no ogļhidrātiem un ēdot tikai olbaltumvielu pārtiku, svara zaudēšanas process noritēs daudz ātrāk. Jā, varbūt šī doma ir loģiska, taču monētai ir arī negatīvie aspekti.

Pilnīga augļu un dārzeņu noraidīšana atņems šķiedrvielu, kā arī nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu daudzumu organismā. Turklāt tie, kas zaudē svaru, var sagaidīt problēmas, kas saistītas ar mazas istabas apmeklēšanu, jo šķiedrvielu trūkums organismā ir tiešs ceļš uz aizcietējumiem.

Lai sasniegtu ātru rezultātu, nav vērts izlemt par ārkārtēju pasākumu un pilnībā izvadīt ogļhidrātus, it īpaši tāpēc, ka pārtikas produktu sarakstā ir liels skaits dārzeņu un augļu, kas atbilst zemu ogļhidrātu diētas recepšu prasībām un ir daļa no populārajiem diētiskajiem ēdieniem.

Tiem, kuri vēlas iegūt vēl iespaidīgākus rezultātus, iesakām uzturu papildināt ar fiziskiem vingrinājumiem. Ja jūs esat tālu no fiziskās audzināšanas, pat regulāra pastaigas sākumā ir labi.

Ejiet vidēji pusstundu dienā, un tad svara zaudēšanas process kļūs ātrāks, un rezultāti neliks jums gaidīt! Es novēlu jums veselību un panākumus!

Uztura speciālisti iesaka ēst sieru

Iepriekšējā ziņa Vistas fileja ar krējumu: labākās gardēžu ēdiena variācijas
Nākamā ziņa Augļa urīnpūslis: kas tas ir, iespējamās problēmas, medicīniskas manipulācijas