Mēs apgūstam elpošanas tehniku ​​pranajama: mēs iemācāmies kontrolēt savu ķermeni

Jūs droši vien esat dzirdējuši par pranajamas lielajām priekšrocībām? Ja nē, vispirms vajadzētu iepazīties ar pašu jēdzienu un pēc tam ar pranajamas elpošanas paņēmieniem. Šī ir senā ezotēriskā jogu zinātne, kas radusies pirms daudziem gadsimtiem. Tas iemāca cilvēkam kontrolēt prāna brīvo kosmisko enerģiju. Viss, kas jums jādara, ir iemācīties regulēt elpošanu.

Raksta saturs

Lieliskas jogu mācības

Mēs apgūstam elpošanas tehniku ​​pranajama: mēs iemācāmies kontrolēt savu ķermeni

Prana ir visur, tāpēc cilvēka ķermenis, visi tā orgāni un daļas ir nesaraujami saistīti ar to. Pranajama ir sava veida īpašu vingrinājumu sistēma, kas attīsta kontroli pār jūsu pašu elpošanas kontroli.

Šādas nodarbības ir noderīgas pat tiem, kas iepriekš nav iecienījuši jogu, jo tās var ievērojami paaugstināt ķermeņa enerģijas līmeni.

Pirms sākat pētīt jogu pilnīgas elpošanas izpildīšanas tehniku, jums jāiepazīstas ar pranajamas galvenajiem komponentiem.

Pranajama ir ļoti spēcīgs paņēmiens, kas daudz ātrāk nekā asanas ietekmē cilvēka ķermeņa fizisko un emocionālo stāvokli. Šī iemesla dēļ daudzi iesācēju jogas praktizētāji brīdina, ka praktizēšana bez pieredzējuša skolotāja var būt bīstama iesācēju veselībai.

Ir svarīgi iepazīties ar dažām kontrindikācijām, šādos gadījumos pranajama nav ieteicama:

  • līdz 18 gadu vecumam;
  • augsts asinsspiediens;
  • traumatisks smadzeņu ievainojums;
  • akūti iekaisuma procesi;
  • asins slimības.

Šajā vingrinājumā cilvēks parasti elpo caur degunu, tāpēc pirms pilnīgas jogu elpošanas ir nepieciešams sagatavot šo mūsu ķermeņa orgānu.

Gatavošanās stundai

Ja jūs nolemjat nodarboties ar pranajamu, jums jāvelta zināms laiks ķermeņa sagatavošanai. Jogi iesaka veikt jogas tīrīšanu vai Šatkarmu. Pēc viņu domām, visnoderīgākās ir Jala Neti un Sutra Neti.

Jala Neti

Procedūra ir īpašs elpošanas sistēmas preparāts, kas sastāv no deguna blakusdobumu attīrīšanas. Šim, parastifizioloģiskais šķīdums.

To var iegādāties aptiekā, bet, ja vēlaties, varat to pagatavot mājās: lai to izdarītu, jums jāizšķīdina šāds daudzums sāls vārītā ūdenī, lai dzidrais šķidrums iegūtu asaru garšu. Daudzi jogi šai šatkarmai izmanto īpašu tējkannu ar plānu garu snīpi.

Šīs tējkannas snīpi ievieto vienā nāsī, galva sasveras uz vienu pusi, izlej ūdeni tā, lai tas izplūst no otras nāsis. Ne visi spēj uzreiz atrast pareizo leņķi, lai ūdens brīvi plūst caur abām nāsīm. Vispirms jums jāievieto tējkannas snīpi deguna ejā, kas elpo labāk.

Jala Neti procedūru var veikt bez tējkannas. Ja pirmais deguna attīrīšanas veids, kad jālieto tējkanna, jums nav piemērots, paņemiet jebkuru plašu trauku, vislabāk ir neliela bļoda vai krūze.

Šajā traukā jums jālej sālsūdens vai fizioloģiskā šķīduma šķīdums, jānogremdē deguns tā, lai nāsis būtu ūdenī, un pievelciet šķidrumu, kuram vajadzētu ielej mutē. Šo procedūru sauc arī par deguna dzeršanu .

Kad esat apguvis šo vienkāršo deguna attīrīšanas paņēmienu, jums vajadzētu rīkoties pretēji. Ūdens tiek ievilkts mutē, galva sasveras uz priekšu, un visu šķidrumu izlej caur degunu. Šī procedūra ir nedaudz sarežģītāka, ne vienmēr ir iespējams izdalīt ūdeni caur degunu. Panākumus var sasniegt, veicot dažus eksperimentus ar pareizu galvas noliekšanu.

Sutra Neti

Mēs apgūstam elpošanas tehniku ​​pranajama: mēs iemācāmies kontrolēt savu ķermeni

Izvēloties šo deguna eju sagatavošanas metodi diafragmas elpošanai, ūdens vietā jāizmanto diegi. Vītnes vietā varat paņemt plānu katetru, kuru pārdod aptiekās.

Lai dezinficētu instrumentu, vispirms katetrs vai vītne ir labi jāizvāra. Lai labāk slīdētu, šuves vai katetra vienu galu vajadzētu ieeļļot ar eļļu. Pēc tam katetru apaļu pusi ievieto vienā nāsī un lēnām ievada mutē.

Katetrs jātur tā, lai viens tā gals iznāktu mutē, bet otru varētu noķert un nedaudz izvilkt no deguna. Turiet abus katetra galus un viegli uz priekšu un atpakaļ, lai notīrītu deguna ejas.

Pranajamas pozas

Jogas vingrinājumu izpildes tehnika prasa ērtu stāvokli. Svarīgi ieņemt ērtu stāvokli, sēžot uz grīdas, turot muguru pēc iespējas taisnāku. Vienkāršākā poza, kas atbilst šīm prasībām, ir Sukhasana.

Dažreiz iesācējiem, kuri iepriekš nav veikuši fiziskus vingrinājumus un tāpēc viņu ķermenis nav pietiekami attīstīts, var rasties grūtības. Lai viņiem būtu vieglāk izpildīt vingrinājumu, zem sēžamvietas varat ievietot nelielu klucīti vai koka spilvenu, kas piepildīts ar graudiem. Sakrustojiet kājas kopā un nolaidiet uz grīdas. Ja, atrodoties šajā pozā, jūtaties ātri noguris, varat veikt muguru pret sienu, lai veiktu pranajamu.

Izņemot Suksakhanu pranajāEs varu izmantot arī šādas pozas:

  • Sidhasana;
  • Arda Padmasana;
  • Padmasana;
  • Vajrasana.

Ja gurni, atrodoties sukhasana stāvoklī, ir labi atvērti, tik daudz, ka jūsu ceļgali brīvi pieskaras grīdai, varat droši doties uz Sidhasana. Šīs pozas sākuma stāvoklis: kāja ir saliekta pie ceļa, tās papēdis ir cieši nospiests pret kājstarpes zonu, otrā ekstremitāte tiek nolaista līdz pirmajai, lai viņu papēži būtu savstarpēji saskarē.

Jūsu ceļgaliem vajadzētu brīvi gulēt uz grīdas. Šī poza ir daudz stabilāka nekā sukhasana, taču tā ir pieejama tikai tiem, kam ir labi attīstītas gūžas locītavas.

Pranajamas priekšrocības

Ar pareizas elpošanas palīdzību jūs varat ne tikai uzlabot savu pašsajūtu un palielināt efektivitāti, bet arī zaudēt svaru. Šajā ziņā jums palīdzēs bodyflex tehnika, kas sastāv no pieciem posmiem. Shematiski bodyflex elpošana izskatās šādi: izelpot - ieelpot - izelpot - aizturēt elpu - ieelpot.

Pēc iemācīšanās pareizi elpot, jūs varat kontrolēt savas emocijas un pašattīstību, tāpēc ir svarīgi apgūt holotropo elpošanu. Holotropiskā elpošanas darba tehniku ​​kopīgi izstrādāja amerikāņu psihologi Staņislavs un Kristīna Grofa. Pirmās nodarbības nav vēlams vadīt patstāvīgi, ir svarīgi, lai procesu kontrolētu pieredzējis praktiķis.

Cilvēki, kuri ir apguvuši diafragmas elpošanas tehniku, kad vēdera muskuļi ir iesaistīti aktīvajā procesā, stresa un nervu slodzes laikā var sevi kontrolēt.

Kā elpot dzemdību laikā

Ir svarīgi pareizi elpot sievietes darbu. Tiesa, elpošanas tehnikai dzemdību laikā ir savas īpatnības. Dzemdību speciālisti-ginekologi apgalvo, ka elpošanas sistēma ir labi attīstīta un tās kontrole kontrakciju un mēģinājumu laikā ir veiksmīgas un ātras dzemdības atslēga. Kā elpošana ir saistīta ar dzemdībām?

Fakts ir tāds, ka tad, kad dzemdējušās sievietes ķermenī nonāk pietiekams daudzums gaisa, muskuļiem tiek nodrošināta laba skābekļa padeve. Piesātinot visu ķermeni ar skābekli, mēs palīdzam muskuļiem pareizi sarauties.

Kontrakciju sākumā jums jāievēro šī elpošanas tehnika: četras reizes ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti, skaitot līdz sešiem. Atcerieties: pilnai ieelpošanai jābūt nedaudz īsākai nekā izelpai. Kad kontrakcijas kļūst intensīvākas, jums jāmaina tehnika. Ja jums ir nepieciešams elpot sekli un ātri, tāpat kā suns karstā dienā, pārejiet uz sunīšu stila elpošanas metodi.

Nav jākaunas par akušieriem vai tuviniekiem, šāda uzvedība dzemdību laikā palīdzēs jūsu mazulim piedzimt stipram un veselīgam. Iemācīties elpot pareizi nav tik vienkārši, jo tā ir vesela māksla, kas prasa daudz laika un pūļu. Viegla, tīra, gaiša elpa jums un veselība jūsu ķermenim un garam!

Iepriekšējā ziņa Pērļošana ir interesanta un aizraujoša radoša darbība
Nākamā ziņa Kā mazgāt džinsus, lai tie sarautos?