Mēs sūknējam stiepumu - mēs palielinām elastību!

Pirmkārt, jebkura stiepšanās stiprina muskuļus un cīpslas un palielina to elastību.

Mēs sūknējam stiepumu - mēs palielinām elastību!

Lielākā daļa cilvēku stiepšanās vingrinājumu komplektu uztver kā izņēmuma iespēju konkrētam sporta veidam. Bet eksperti iesaka izmantot vingrinājumus, kas uzlabo ķermeņa elastību, lai visu laiku uzturētu labu formu.

Neatkarīgi no tā, vai plānojat nodarboties ar sportu, Stiepšanās un lokanības vingrinājumi palīdzēs atbrīvoties no sāpēm muskuļos, mugurā, kājās. Jebkurš sporta vingrinājums atjaunos jūsu piparus un palīdzēs izskatīties interesantākam un jaunākam. Elastība ķermenī nozīmē skaistu figūru, vieglu gaitu un pārliecību par sevi.

Raksta saturs

Vingrinājumi elastība

Elastības vingrinājumi ir viens no veidiem, kā izveidot harmonisku saikni starp ķermeni un prātu. Šādas nodarbības vienmēr tiek iekļautas jebkurā fitnesa programmā. Elastības un stiepšanās vingrinājumi ir lielisks veids, kā sildīt ķermeni jebkuram treniņam, jebkurai kustībai. Šie vingrinājumi ir balstīti uz muskuļu pagarināšanas sistēmu.

Stiepšanās priekšrocības:

  • Atslābina ķermeni, mazinot saišu un muskuļu spriedzi;
  • uzlabo kustību amplitūdu un koordināciju, jūs pārvietojaties brīvāk;
  • novērš muskuļu deformāciju, traumas un sastiepumus;
  • sagatavo ķermeni aktīvākai kustībai;
  • nodrošina uzlabotu asinsriti organismā;
  • uzlabo ievainoto muskuļu atveseļošanās procesus;
  • Uzmundriniet.

Striju veidi

Pasīvs. Lēnas kustības, kontrolēta muskuļu stiepšanās. Citu cilvēku, trenera vai paša sportista stiepes spēks tiek pielietots ar jebkuru ierīču palīdzību.

Statisks. Spiediens noteiktā diapazonā bez raustīšanās. Vingrinājumi tiek veikti lēni, vienlaikus fiksējot saspringtos muskuļus. Tomēr jums vajadzētu sajust spriedzi, nevis sāpes.

Aktīvs . Stiepšanās spēku rada pats sportists. Vingrojuma laikā nepieciešama muskuļu darbība.

Ballistic. Stiepšanās vingrinājumus pavada stingri rāvieni. Dažreiz ātri raustās un nekontrolējamiPārraudzītās kustības var izraisīt smagu stresu. Šādu striju briesmas ir saistaudu plīsumi.

Kārtas izstiepšana

Mēs sūknējam stiepumu - mēs palielinām elastību!

Veicot stiepšanās vingrinājumus, vienmēr koncentrējiet savas sajūtas uz izstieptajiem muskuļiem, visām kustībām vajadzētu būt vienmērīgai, mierīgai elpošanai. Lai vingrinājumu rezultāts būtu efektīvs, katra kustība jāreģistrē uz dažām sekundēm. Pēc katras stiprības slodzes jāizmanto stiepšanās.

Pētījumi rāda, ka jebkura elastīga stiepšanās stimulē muskuļu darbību un locītavu kustību.

Visus stiepšanās un lokanības vingrinājumus var salikt atsevišķā kompleksā, kas ir piemērots ne tikai sportistiem, bet arī visiem.

Pirms pāriet uz jebkuru vingrinājumu, jāievēro daži noteikumi:

  • Pirms treniņa jāveic aerobā iesildīšanās, piemēram, skriešana, lecamaukla, velotrenažieris;
  • Elastības vingrinājumus nevar klasificēt kā spēka vingrinājumus, tāpēc pārmērīgas pūles var izraisīt ievainojumus;
  • Apmācībā svarīga ir regularitāte. Jums nevajadzētu veikt kustības, kamēr tas nejūtas sāpīgs. Jums jāplāno savi sporta veidi katru otro dienu.

Vingrinājumu komplekts

Ieteicamais stiepšanās un lokanības vingrinājumu komplekts:

Mēs sūknējam stiepumu - mēs palielinām elastību!
  • Pozīcija - mugura taisna, kājas plecu platumā. Mēs noliecam ķermeni pa kreisi un pa labi, 12 reizes katrā virzienā;
  • Pagrieziet rumpi pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam 10 reizes katrā virzienā;
  • Stāviet taisni, kājas plecu platumā. Mēs piestiprinām pirkstus galvas aizmugurē un sākam gurnu rotācijas kustības - pulksteņrādītāja virzienā un pretējā virzienā, 15 reizes katrā virzienā;
  • Sākuma stāvoklis ir tāds pats, nedaudz saliekot ceļus, satveriet tos ar rokām. Sāciet griezties ar ceļiem pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam, 8 pagriezienus katrā virzienā;
  • Pēdas plecu platumā, rokas uz vidukļa. Pārvietojiet saliekto kāju ceļgalā uz priekšu un pagrieziet to 8 reizes;
  • kājas kopā, noliecoties uz priekšu, kājas paliek atslābinātas;
  • Izklājiet kājas plecu platumā. Sāciet līkumus uz priekšu, veiciet apmēram 12 reizes;
  • Pozīcija - kājas dubultā plecu platumā. Mēs veicam pārmaiņus plaušas, vispirms ar kreiso kāju, pēc tam ar labo, katrā pa 8 kustībām;
  • Izklājiet kājas pusotru plecu platumā. Satveriet kājas ar plaukstām, tupiet;
  • ceļgala pozīcija. Satveriet rokas kopā ar rokām, kas izstieptas uz priekšu. Sēžot uz vienas kājas uz sāniem, pa labi nolaidiet sēžamvietu līdz grīdai. Mēs pieceļamies, veicam to pašu kustību pa kreisi un tā tālāk 5 ruļļus dažādos virzienos;
  • Pozīcija - stāviet uz plaši izvietotiem ceļiem, kājas ir paralēlas. Gludi pietupieties, nolaidot sēžamvietu uz grīdas, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 12 reizes.

Visiem treniņiem vienmēr pievienojietIr mugurkaula stiepšanās vingrinājumi, kuru mērķis ir palielināt asinsriti mugurā.

Stiepšanās vingrinājumu komplekts pirms treniņa palīdzēs izvairīties no traumu riska, un pēc treniņa samazinās muskuļu stīvumu. Izbaudiet savus treniņus, smaidiet un nostipriniet muskuļus!

Iepriekšējā ziņa Kā pareizi sālīt speķi
Nākamā ziņa Kā pagatavot Ivan tēju, un kādam nolūkam to patiešām ir vērts dzert?