Svara zaudēšanas noteikumi hormonālai nelīdzsvarotībai

Sievietes var saskarties ar hormonālo nelīdzsvarotību jebkurā vecumā. Hormoniem ir svarīga loma sievietes dzīvē, viņu izskats un psihoemocionālais stāvoklis ir atkarīgs no viņu daudzuma. Viena no hormonālās nelīdzsvarotības biežajām sekām ir svara pieaugums.

Kā zaudēt svaru hormonālas nelīdzsvarotības apstākļos, mēs jums to pateiksim šajā rakstā.

Raksta saturs

Hormonālās nelīdzsvarotības pazīmes un svara problēmu cēloņi

Hormoni ir bioloģiski aktīvas vielas, kas regulē visa organisma darbu. To ir vairāk nekā 65 veidi, un visi no tiem aktīvi iesaistās vielmaiņas procesos, reproduktīvās un nervu sistēmas darbībā. Normālos apstākļos visi hormoni mijiedarbojas savā starpā un atrodas zināmā līdzsvarā, un novirze no normas noved pie hormonālas nelīdzsvarotības.

Galvenās hormonālās nelīdzsvarotības pazīmes sievietēm ir šādas:

  • menstruālā cikla pārkāpums (menstruāciju neesamība, kavēšanās, neregulārums, atšķirīgs izdalīšanās ilgums un intensitāte);
  • pārmērīga matu augšana uz sejas (antenām), muguras, vēdera;
  • nervu stāvoklis, garastāvokļa izmaiņas;
  • ātra nogurdināmība;
  • samazināts libido;
  • ādas, naglu un matu pasliktināšanās;
  • biežas galvassāpes;
  • nespēja grūtniecību;
  • straujš svara lēciens, biežāk ķermeņa svara palielināšanas virzienā.

Svara pieauguma cēlonis var būt vairogdziedzera darbības traucējumi, kas saistīti ar vairogdziedzera hormonu ražošanas samazināšanos. Samazinoties šim hormonam, vielmaiņas procesi palēninās, kā rezultātā svars ārkārtīgi stipri palielinās un samazinās.

Vēl viens svara pieauguma iemesls ir glikokortikoīdu, virsnieru hormonu palielināšanās, kas noved piecukura līmeņa paaugstināšanās asinīs un vielmaiņas traucējumi. Dzimumhormonu nelīdzsvarotība (estradiola, testosterona samazināšanās) var izraisīt arī ķermeņa masas pieaugumu.

Svara zaudēšanas noteikumi hormonālai nelīdzsvarotībai

Hormonālo traucējumu veidi sievietēm

Amenoreja

Tā ir menstruālā cikla neesamība ilgāk par sešiem mēnešiem. Pastāv primārā amenoreja, kurā menstruācijas manā dzīvē nekad nav bijušas. Līdz 14 gadu vecumam menstruāciju neesamība tiek uzskatīta par normālu. Šis pārkāpuma veids ir raksturīgs sieviešu dzimuma hormonu trūkumam. Sekundāra amenoreja var rasties ar neregulārām menstruācijām stresa, pēkšņa svara zuduma vai svara pieauguma dēļ pēc operācijas vai iepriekšējām infekcijas slimībām.

PMS (pirmsmenstruālā sindroms)

Premenstruālais sindroms rodas estrogēna un progesterona hormonu attiecības izmaiņu rezultātā. Arī šajā periodā palielinās hormona un prostaglandīnu prolaktīna ražošana, palielinoties dzimumhormoniem sievietes ķermenī. Visas šīs izmaiņas izraisa neiroemocionālus sabrukumus, traucējumus sirds un asinsvadu sistēmas darbā, gremošanas traucējumus.

Menopauzes sindroms

Tas notiek sievietēm pēc 45 gadu vecuma ar menopauzes sākumu. Šajā periodā samazinās dzimumhormoni, pakāpeniski samazinās menstruālā plūsma, līdz tā pilnībā apstājas. Fizioloģiskas izmaiņas izraisa vielmaiņas procesu traucējumus, sirds un asinsvadu un nervu sistēmas darbības traucējumus.

Jebkura veida hormonālo traucējumu gadījumā sievietei raksturīgas garastāvokļa svārstības, biežas galvassāpes, agresivitāte un nervozitāte, raudulība, asinsspiediena paaugstināšanās un sirdsklauves. Bieži vien hormonālo nelīdzsvarotību papildina svara pieaugums.

Metodes svara zaudēšanai ar hormonālo nelīdzsvarotību

Lai zaudētu šīs papildu mārciņas, nepieciešama integrēta pieeja. Ārstējošajam ārstam jāizraksta zāles, kas palīdzēs normalizēt hormonu līmeni, kuru uzņemšana ir bīstama. Papildus zāļu metodei ir arī citi:

  • diēta;
  • vingrinājums;
  • Augu izcelsmes zāles. Augu izcelsmes preparātu (liepu, piena sēnīšu, linu utt.) Patēriņš, kas satur lielu daļu fitoestrogēnu.

Pareiza uzturs

Lai ķermenis varētu atgūties no hormonālajiem traucējumiem, ir jāpāriet uz pareizu uzturu. Tas ir ļoti svarīgi, lai zaudētu svaru. Jāatceras daži pareizas uztura pamatnoteikumi:

  1. ēdienreizēm jābūt daļējām: ēdiens jālieto ik pēc 2–3 stundām nelielās porcijās (porcijas lielums - no plaukstas);
  2. nepieciešams kontrolēt pārtikas produktu kaloriju saturu, lai novērstu bada parādīšanos;
  3. izdzer apmēram 2 litrus ūdens dienā. Optimālo šķidruma tilpumu var aprēķināt, izmantojot formulu 30 ml uz kg ķermeņa svara;
  4. pēdējai ēdienreizei jābūt 3 stundas pirms gulētiešanas;
  5. izslēgt no uztura sāļus, kūpinātus, pikantus un saldus ēdienus;
  6. uzturā iekļauj dārzeņus un augļus, ogas un sēnes, pākšaugus, pienu un piena produktus;
  7. patērē vitamīnus, minerālvielas un jodu saturošus pārtikas produktus un preparātus.

Šie noteikumi jāievēro ne tikai hormonālo traucējumu laikā, bet arī nākotnē, lai svars vienmēr būtu normāls.

Hormonālā (vielmaiņas) diēta

Izvēlnē jāiekļauj produkti, kas satur fitoestrogēnus (sojas produktus), triptofānu (gaļa, zivis, mājputni), proserotonīnu (tomāti, baklažāni, piena produkti). Šie pārtikas produkti jālieto noteiktā secībā, sākot ar pārtikas produktiem no 0 punktu grupas un pakāpeniski pievienojot uzturam citu grupu pārtikas produktus. Maltītēm jābūt daļējām, 5 reizes dienā. Pasniegšana - ne vairāk kā 200-300 g. Visi produkti ir sagrupēti 5 grupās pēc kaloriju satura (0 punkti - zems, 4 punkti - augsts).

  • Olas, zivis, jūras veltes, piena produkti, kuru tauku saturs nepārsniedz 2%, liesa gaļa (vistas, tītara, truša), zaļie zirnīši, dārzeņi, sēnes un garšaugi (0 punkti).
  • Svaigi spiestas dārzeņu sulas, ogas, pupiņas (1 punkts).
  • Augu eļļa, kliju čipsi, vārīti burkāni un bietes, augļi, brūnie rīsi, griķi, auzu pārslas, kazas siers, gaļa (vistas, jēra, liellopa gaļa), piena produkti līdz 4% tauku, rieksti (2 punkti).
  • Jogurts, cietais siers, prosa, kukurūzas putraimi, augļu sulas, jogurti un musli (3 punkti).
  • Cūkgaļa, alkohols, kartupeļi, miltu izstrādājumi, cukurs, taukaina gaļa, konservi (4 punkti).

Vielmaiņas diēta sastāv no trim fāzēm:

  1. Tauku nogulsnes tiek aktīvi sadedzinātas. Tas ir saistīts ar strauju patērēto kaloriju samazināšanos un vielmaiņas paātrināšanos, tauku sadedzināšanas hormonu (adrenalīna, testosterona, insulīna) ražošanu. Fāze ir paredzēta 2 nedēļām, vienlaikus strauji zaudējot svaru. Šajā posmā ir atļauts ēst pārtikas produktus no 0 grupas punktiem. Pāreja uz otro posmu tiek veikta pēc 10-14 dienām. Ja jūtaties slikti, nekavējoties pārejiet uz otro fāzi.
  2. Stabils tauku samazinājums. Šajā periodā organismā notiek tādi paši procesi kā iepriekšējā posmā. Lai uzlabotu pašsajūtu, uzturā jāievada papildu pārtikas produkti, kas bagāti ar būtiskiem vitamīniem. Šajā posmā ir atļauts brokastīs ēst dažādu grupu pārtikas produktus, lai kopā tiktu iegūti 4 punkti. Piemēram: divi produkti no 2. grupas punktiem vai viens produkts no 4. grupas punktiem + produkts no 0. grupas punktiem utt.

Pusdienās un pusdienās varat ēst jebkuru ēdienu 2 punktu vērtībā. Un pēcpusdienas uzkodām vajadzētu sastāvēt no pirmās un otrās grupas produktiem 1 punkta apmērā: svaigi spiesta sula, putra, ogas (pēc izvēles). Vakariņām vajadzētu sastāvēt no nulles I fāzes produktiem. Pārtikas tilpums vienā reizē nedrīkst pārsniegt 250 g. Fāzes ilgums ir atkarīgs no tā, cik ātri svars atgriezīsiesatkal normālā stāvoklī.

  1. Saglabājiet svaru. Brokastīs varat ēst jebkuru ēdienu, bet ierobežotā daudzumā. Porcijas lielums - ne vairāk kā 250g. Otrajās brokastīs un pēcpusdienas uzkodās jāiekļauj ēdieni no diētas otrās fāzes, un vakariņām joprojām jābūt vieglām, to ēdienkartē jābūt ēdieniem no pirmās fāzes.

Katrai ēdienreizei pakāpeniski pievienojiet 1 punktu. Ja svars tiek uzturēts normālā stāvoklī, jūs varat droši turpināt pievienot pārtiku diētai.

Cinka selēna diēta

Diēta nav tik stingra kā vielmaiņas. Šīs diētas būtība ir tādu pārtikas produktu iekļaušana uzturā, kas satur selēnu (olas, rīsus, pupas, aknas, cūkas, kokosriekstus) un cinku (liellopa gaļa, ķirbju sēklas, auzas, kviešu dīgļi, austeres, rieksti). Šie elementi labvēlīgi ietekmē dzimumhormonu veidošanos, jo samazināta satura dēļ notiek hormonālie traucējumi.

Cukurs, medus, ciete, miltu izstrādājumi, konservi un desas ir jāizslēdz no ēdienkartes.

Vingrinājums

Vingrinājumi ir svarīgi svara zaudēšanai un veselīga svara uzturēšanai. Jums vajadzētu darīt vismaz 3-4 stundas nedēļā. Vingrošanai ir piemērota viegla skriešana, vingrošana, joga vai peldēšana.

Tibetas hormonālā vingrošana

Komplekss sastāv no 5 vingrinājumiem.

  • Stāvot, paceliet rokas līdz plecu līmenim un izklājiet tās uz sāniem. Sāciet riņķot no kreisās uz labo pusi tikai vienā virzienā! Sāciet ar trim pagriezieniem, katru reizi palielinot pagriezienu skaitu līdz 20. Ir pieņemams neliels reibonis.
  • Atrodoties guļus stāvoklī, piespiediet zodu pie krūtīm. Inhalējot, vienlaikus paceliet galvu un taisnas kājas 90 grādu leņķī. Izelpojot, nolaidiet galvu un kājas. Atkārtojiet 20 reizes.
  • Veic no ceļa, ar pirkstiem balstoties uz grīdas. Turiet rokas zem dibena, piespiediet zodu pie krūtīm. Izelpojot, izstiept galvu un zodu uz augšu un nedaudz noliekt atpakaļ, krūtis iztaisnojas un virzās uz priekšu. Mugurkaulā ir neliela novirze. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī, piespiediet zodu pie krūtīm.
  • Nostājieties ar uzsvaru uz plaukstām un pirkstiem. Izelpojot, noliecieties mugurā, velkot galvu uz augšu. Inhalācijas laikā paceliet iegurni uz augšu, nolaidiet galvu, nelieciet kājas ceļos, rokas ir ķermeņa pagarinājums (suņa stāvoklis vērsts uz leju).
  • Sēžot uz grīdas, izstiepiet kājas un nedaudz izklājiet tās. Mugura ir taisna, zods ir piespiests krūtīm, rokas atrodas gar ķermeni, balstoties uz grīdas netālu no sēžamvietas. Ieelpojot, atmetiet galvu atpakaļ, paceliet rumpi, iegurni, gurnus horizontālā stāvoklī. Atbalsts uz rokām un kājām. Spēcīgi noslogojiet visu ķermeni un uz dažām sekundēm nofiksējiet šo stāvokli. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.
Labas pašsajūtas uzlabošanai un ķermeņa tonizēšanai ir ieteicami vingrinājumi no rīta.

Ārstnieciskā vingrošana hormonālās nelīdzsvarotības novēršanai

  1. Sākuma stāvoklis: stāv, kājas plecu platumā, ceļi nedaudz saliekti. Rokas uz jostas. Inhalējot, lēnām ievelciet un pievelciet sēžamvietu. Izelpojot, ieņemiet sākuma stāvokli. Atkārtojiet 10 reizes.
  2. Sākuma stāvoklis: stāvot, rokas uz jostas. Pievelciet kāju muskuļus un 10–15 reizes veiciet apļveida kustības ar iegurni dažādos virzienos.
  3. Sākuma stāvoklis: guļus stāvoklī izstiept rokas gar ķermeni, kājas taisnas. Salieciet ceļus, palīdzot rokām pacelt tos pie krūtīm. Paceliet galvu un plecu lāpstiņas, pieskarieties ceļgaliem ar pieri un šūpojiet. Atkārtojiet 6-8 reizes.
  4. Sākuma stāvoklis: guļus stāvoklī veiciet bērza statīvu (uz plecu lāpstiņām), ar rokām turot muguras lejasdaļu. Pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 2-3 reizes.

Atcerieties izbaudīt savas aktivitātes. Nesteidzieties un negaidiet tūlītējus rezultātus. Hormonālie traucējumi ietver ilgstošu vienotu hormonu līdzsvara atjaunošanu organismā, regularitāti un stingru uztura un fizisko aktivitāšu kontroli.

Iepriekšējā ziņa Ko dot jaundzimušajam
Nākamā ziņa Modes asimetriskas svārki - stilīgi, eleganti, seksīgi!