Kāda ir Tatjana Anatolyevna Tarasova diētas ēdienkarte?

Tatjanas Anatoljevnas Tarasovas diēta sāka satraukt mūsu zaudējošo tautiešu prātus un sirdis, kad čempiones trenere pati dramatiski zaudēja svaru. Pareizāk sakot, viņa sešu mēnešu laikā zaudēja svaru 30 kg. Ja mēs pievērsīsimies triviālai aritmētikai, ir viegli aprēķināt, ka sieviete nedēļā nokrita apmēram 1 kg. Ar savu ārējo pārvērtību viņa visai Krievijai pierādīja, ka zaudēt svaru pēc 40 gadiem, pretēji izplatītajiem mītiem par vielmaiņas palēnināšanu , jūs joprojām varat.

Raksta saturs

Tarasovas T. ATZINUMS.

Pastāvīgajā vēlmē zaudēt svaru kopā ar vāju gribasspēku mēs esam pieraduši atsaukties uz platiem kauliem , hormoniem un ģenētiskā nosliece .

Tomēr Tatjana Tarasova nebūt nav vienīgais piemērs tam, kā cilvēki ar pārliecību un ievērojamu neatlaidību palīdz sasniegt izcilus rezultātus diētas terapijā neatkarīgi no mītiskās iejaukšanās .

Kāda ir Tatjana Anatolyevna Tarasova diētas ēdienkarte?

Tomēr visas sievietes, kuras sapņo par slaidu figūru, joprojām mēdz paļauties uz viņu elku ievēroto uztura sistēmu unikalitāti un ekskluzivitāti.

Pati Tatjana Tarasova neslēpj un nenoliedz faktu, ka pēc padoma vērsās pie slavenās uztura speciālistes Margaritas Koroļevas. Un nesen viņa pastāstīja Krievijas medijiem diētas noslēpumu, no kura viņa pieturējās noteiktā laikā.

Margarita Koroļeva nekad savās grāmatās vai intervijā par spīdumu nepublicē šīs vai citas zvaigznes svara zaudēšanas noslēpumus.

Daži cilvēki uzskata tādu konfidencialitāti kā kāre un mantkārīga , galu galā, atklājot visas kartītes, uztura speciālists, iespējams, var zaudēt tūkstošiem potenciālo pacientu ... Tomēr šim secinājumam ir maz kopīga ar realitāti.

Tarasovas diētas ĪPAŠĪBAS.

Jebkurš kompetents praktizējošs uztura speciālists katram gadījumam vēršas stingri individuāli. Ārsts zina, ka šeit, tāpat kā medicīnā, tas, kas ir labs vienam cilvēkam, citam noteikti var nebūt piemērots.

Kāda ir Tatjana Anatolyevna Tarasova diētas ēdienkarte?

Spriediet pats: jūs lasāt par brīnumainu diētu, kuras kopējais kaloriju daudzums ir 2000 kcal. Pieņemsim, ka tas ir paredzēts vecāka gadagājuma sievietei ar fizisku pasivitāti vai vispārēju izmērītu attēlu.omu dzīve.

Sastādot, tika ņemts vērā veselības stāvoklis, avots , vēlamais rezultāts, pacienta hormonālais fons un fizioloģiskās īpašības.

Jūs nolemjat izmēģināt programmu pats, un esat patiesi pārsteigts, ka, neraugoties uz jums tik skarbo un izsalkušo režīmu, svara zudums nav sasniedzams.

Un, ja tas notiek, tad kilogrami tiek nekavējoties atgriezti un pat ar prēmiju.

Protams, ja esat jauns, daudz pārvietojieties, aktīvi dzīvojat un strādājat, šāda ēdienkarte jums kļūs ārkārtīgi ierobežota.

Jūs novedīsit savu ķermeni šoka un stresa stāvoklī, kurā tas sāk aktīvi uzkrāt taukus no visa, kas nonāk jūsu gremošanas traktā. Turklāt vielmaiņa palēnināsies, tāpēc nevajadzētu pārsteigt ne par kilogramu atgriešanos, ne ar sekojošām grūtībām zaudēt svaru.

Padomājiet par to - varbūt autoritātes uztura speciālisti nemaz nav savtīgu mērķu sasniegšana, kas liek paslēpt detalizētu uztura sistēmu izvēlni konkrētam cilvēkam?

energosistēma no T.A. Tarasovas

Margarita Koroļeva neslēpj, ka visu savu uzturu viņa balsta uz diviem pamatprincipiem:

Kāda ir Tatjana Anatolyevna Tarasova diētas ēdienkarte?
  • samazināt kaloriju daudzumu, nesamazinot barības vielas;
  • praktizējiet regulāras badošanās dienas;
  • Atbalstošie faktori (daudz šķidruma dzeršana, vingrošana, pastaigas).

Diēta slinkajiem no Tarasovas Tatjanas joprojām nekļuva par svētu noslēpumu. Bijušais sportists vairākkārt dažādās intervijās ir stāstījis par galvenajiem sistēmas principiem.

Tātad, ko izcilais uztura speciālists pieprasīja savai pacientei?

  • pārēsties ! Tarasovas svara zaudēšanas diētas princips ir saprātīgs uzturs, bez frills. Tikai spriest: vienā kilogramā ābolu ir apmēram 420 kcal, tikpat, cik lielā McDonald's hamburgerā. Veicot izvēli par labu pēdējam, atbildiet uz vienkāršu jautājumu - uz kādu laiku mans izsalkums tiks apturēts? Pareizi, 1,5-2 stundas - maksimums. Un kilogramu ābolu var apēst labu pusi dienas;
  • Bada sajūta kā ceļvedis. Jūsu izsalkums nebūt nav ienaidnieks, bet gan uzticams palīgs cīņā pret lieko svaru. Mēģiniet ēst 200 g porcijās - tik daudz, cik ir parastā krūzē;
  • Daļējs ēdiens. Šis faktors attiecas tikai uz tiem, kas grēko par lēnu metabolismu. Ēdiet mazas maltītes 5–7 reizes dienā, un jūsu vielmaiņa tiek paātrināta neatkarīgi no vecuma;
  • Vēlu vakariņu atteikums. Vakarā mūsu hormonālais fons mainās, un kuņģa-zarnu trakta kustīgums ir novājināts. Tātad ēšana pirms gulētiešanas ir īsts noziegumssava ķermeņa priekšā. Jūsu pēdējai maltītei jānotiek ne vēlāk kā 4-5 stundas pirms gulētiešanas;
  • Uzkodu vieglums. Jums noteikti jāatsakās no blīvām un vēl jo vairāk no augstas kaloritātes uzkodām. Dodiet priekšroku glāzei jogurta vai kefīra, nevis tiem;
  • Uzsvars uz olbaltumvielām. Uzlieciet krustiņu uz iecienītākajām maizītēm un koncentrējieties uz tīru olbaltumvielu - zivīm, jūras veltēm, liesu gaļu, olu baltumu;
  • Dzeriet daudz šķidruma. Šis Tarasova diētas princips ir ne mazāk, ja ne vēl svarīgāks par uztura racionalizāciju. Dienā izdzeriet vismaz 2 litrus tīra dzeramā ūdens (ne mineralizētu vai gāzētu).

Atsauces izvēlne no Tatjanas Tarasovas

Veicam rezervāciju uzreiz - neviens nezina konkrēto Tatjanas Tarasovas diētas ēdienkarti. Tas ir, mēs nevarēsim jums pateikt: pirmdien ēdiet auzu pārslu, bet otrdien - rīsus. Bet ir noteikta vadlīnija, pēc kuras jums būs vieglāk sastādīt maltītes plānu.

Tātad Tatjanas Anatoljevnas Tarasovas diētas ēdienkarte iesaka izšķirošu atteikumu:

  • cepšana;
  • Cepts, kūpināts, pikants, pikants;
  • rūpniecības produkti (pusfabrikāti);
  • Treknie sieri;
  • Desas;
  • Konservi;
  • Krekeri, čipsi, uzkodas, cepumi (izņemot cepumus).

Devas paraugam jābūt strukturētam šādi:

  1. Brokastis: putra ūdenī ar pilienu masta, pilngraudu maizes šķēle ar sieru ar zemu tauku saturu, visi jūsu izvēlētie augļi;
  2. Rīta uzkodas: jogurta un bez cietes saturošu augļu dzeršana;
  3. Pusdienas: cepta gaļa un sautējumi;
  4. Pēcpusdienas uzkodas: glāze kefīra un 2 cepumu cepumi;
  5. Vakariņas: biezpiens un sautēti dārzeņi.

Dažādojiet pamata izvēlni pēc saviem ieskatiem, taču neatkāpjoties no tās principa. Padomājiet par daļējām maltītēm, daudz šķidruma dzeršanu un kvantitatīvām porcijām. Organizējiet vieglas sporta aktivitātes vai pārgājienus.

Un sāciet diētu! Novēlam jums panākumus ķermeņa pārveidošanā!

Iepriekšējā ziņa Troksevazīns grūtniecības laikā: kāpēc un kā lietot zāles
Nākamā ziņa Bodybar - noderīgs aprīkojums fitnesam